[...] partnera: 4 x 5 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 - Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój plan: pon, środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy plecy - 3 serie wisowanie w opadzie nogi - 2 serie - przysiady ze sztangą, 2 serie - wzpiecia na [...]
poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max. 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do [...]
Jaki cykl zrobić z kreatyną ćwiczę od niedawna tym treningiem A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżac 4x 8-15 Prostowanie przedramion do dołu podchwytem 2x 8-15 + do tego codziennie bieganie około 30 minut , rower też jakoś 30-60 minut + brzuszki/pompki i podciąganie codziennie. Bez diety (zero słodyczy) , nie zależy mi na jakiś super dużych mięśniach , chce troszkę schudnac i wyrobić sobie sylwetke i pytanie czy ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 s Śr Bary Wyciskanie sztangielek 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy 3s Tric pompki tyłem 3s prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s wyciskanie francuskie 3s W piątek znowu klata plecy i bic, dzień przerwy - bary i tric, tak w kółko [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki w podporze tyłem WTOREK: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion ze [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 2x Barki: - Wyciskanie sztangi 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Środa - Priorytet Super seria 1 - uginanie o kolano i pompki odwrotne - 1 serie x 10-12 Super seria 2 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 6-8 Super seria 3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku i poręcze 3 [...]
Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Poniedziałek: klata+tricepsc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s. Rozpiętki 4s. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4s. Pompki w podporze tyłem 3s. max. Środa: Plecy+biceps [...]